HOME >>3月のカレンダートップ >>新人たちのブログ >>宮下式トレーニング法-室内編-

2008年3月13日

宮下式トレーニング法-室内編-

こんにちは、宮下です。
早いもので、2008年ももう、2ヶ月が過ぎましたね。

ところで私は（意外にも？）スポーツが好きです。
特に筋トレに関しては、子供の頃から続けています。

TBS系列の番組「筋肉番付」で行われていた「クイックマッスル」という、3分間ひたすら腕立て伏せを繰り返すという競技を、中学生時代にやったことがあります。
個人的な意見として、5年に一度くらいは、そういった事をするのも良いかと思いますよ、はい。

そんな私が今回ご紹介するのは、ご家庭でも気軽にできる筋力トレーニング！

ぜひ、参考にしてみて下さい。

（※体調の悪い状態でのトレーニングはおすすめしません。
不安がある場合は、お医者さんに相談するのも良いでしょう。）

【サーキットトレーニング】

以下のトレーニングを、「1日おきに」2～3セット行います。
トレーニングを行わない時間をとることで、
使用した筋肉が回復するのだそうです。

(腹筋)
・ひざを90度に曲げた状態で、仰向けになる
・ひざのてっぺんが見える程度まで身体を起こす動作を繰り返す
・1セット10回

（背筋）
・うつ伏せになって身体を起こす
・足で反動を使わないように注意する
・1セット10回

（腕立て伏せ）
・速く回数をこなすのではなく、時間をかけて曲げ伸ばしを繰り返す
・1セット5～10回

（スクワット）
・ひざを曲げるとき、下を見ないように気をつける
・瞬発力を鍛えるには、最大限にひざを曲げる「フルスクワット」がおすすめ
・持久力を鍛えるには、ひざの高さ程度に腰を落とす「ハーフスクワット」がおすすめ
・1セット10回

他にも、鉄アレイを使ったトレーニングなど、様々なものがあります。
まずは、今回あげたサーキットトレーニングをメインに筋力を付けていくと良いでしょう。
最初のうちは少ないセット数で、慣れてきたら4セット、5セットと、徐々に増やしていって下さい。

仕事を終えて家に帰ったあと、30分程度でできる手軽なトレーニング方法です。
皆さんも、ぜひ一度お試しあれ！

投稿者 ilovex_editor : 2008年3月13日 10:57